这是我们生活中常见的镜头：你在紧张工作了一天下班回家后，想一个人安静一下，而你的爱人和孩子对此不理解，甚至对你表现出的冷漠加以怨言。此时你的疲劳非但没有减轻，反而转化成更大的心理压力。可是，没有一个人提出用其他方式来解决这种疲劳状态，久而久之，家便不再是个避风港。

我们常常也会产生这样一种倾向，不满足自己获得的生活经验，而是要求别人也分享自己的经验，于是在价值观与周围相冲突时，自我认同感降低，习惯逃避到工作中去或产生恐惧。

如果你对如何控制自己的消极情绪感到束手无策，请尝试以下做法：

■积极的暗示

每天早晨起床，对着镜子给自己一个最大的微笑，告诉自己：“我很棒！”

避免刻意去与他人比较。每个人的境遇不同，一味参照别人而分出的优劣，只会让自己在希望和失望间徘徊。我们应该学着给予自己在人生发展轨迹上所需要的东西，争取“做最好的自己”。

学会感激，感谢生活所赐予你的，记得对每一个帮助过你的人说“谢谢”。

■朋友的力量

你并不是孤立无援的一个人，经常和你的家人以及好友进行沟通，把你的内心想法用积极的方式传递给他们。如果你想宣泄或释放一些情绪，不妨使用博客大声地说出你的心声吧，在写作的过程中，敞开你的心扉，接受朋友们给你的建议，一些消极的想法也就随之烟消云散了。 字串2

■兴趣的转移

当你的情绪沉到了谷底，对工作和生活中的琐事一点也打不起精神的时候，不妨重拾童年的乐事：进行绘画创作；练习长久被你搁置的乐曲；自制一件小型的家具；甚至买一副拼图把它们拼起来。

■健康的食物

香蕉、葡萄等悦性食物能使人产生愉快的情绪。

平衡而有节制的饮食可以让你的大脑集中注意力，也有助于抑制不良的情绪。如：早餐：烤面包＋豆类；午餐：煎鸡蛋＋沙拉；午餐后：酸奶；晚餐后：草莓或蓝莓。

■运动的魅力

瑜珈动作中，身体向后弯曲是改善脑力使性情平和的最佳姿势。

每周三次，悠闲地漫步半个小时，时时拥抱大自然，做个深呼吸。

■医生的智慧

如果你的家族有抑郁症史，并且在尝试多种个人心理治疗的方法后，仍然意志消沉或绝望，建议寻求心理医生的帮助。 字串3

吴娱
新民晚报

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